“膝盖”（Knee）是人体最大、最复杂的关节之一，承担着支撑身体、缓冲冲击以及完成行走、跑步、跳跃等重要功能。正因其复杂性和高负荷，膝盖也极易受到伤害。“膝盖受伤”（Knee Injuries）是常见的运动损伤和日常困扰，从轻微的疼痛到严重的行动受限不等。了解“膝盖受伤常见原因”（Common Causes of Knee Injuries）是有效预防、呵护膝盖健康的关键。
运动损伤：膝盖受伤的主要元凶
在所有“膝盖受伤”中，运动损伤是最主要且最常见的“原因”：
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韧带损伤：
- 前交叉韧带（ACL）撕裂：在篮 新加坡 VB 数据库 球、足球、滑雪等需要突然变向、急停或跳跃落地的运动中，膝盖过度内翻或外翻，或落地不稳，导致ACL撕裂。这是最常见且最严重的膝盖韧带损伤之一。
- 内侧副韧带（MCL）损伤：膝盖外侧受到直接撞击，或内翻过度。
- 外侧副韧带（LCL）损伤：膝盖内侧受到直接撞击，或外翻过度。
- 后交叉韧带（PCL）损伤：膝盖前方受到直接撞击，如仪表盘损伤。
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半月板损伤：
- 半月板是膝关节内的两个C形软骨垫，在运动中膝盖屈曲并扭转时，容易导致半月板撕裂。篮球、足球、羽毛球等运动中，突然的旋转和蹲起动作是常见原因。
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肌腱炎：
- 髌腱炎（跳跃者膝）：过度跳跃、跑步等重复性动作，导致髌骨肌腱受力过大而发炎，在篮球、排球等跳跃运动中常见。
- 股四头肌腱炎：股四头肌腱连接髌骨与大腿肌肉，过度使用也可能导致其发炎。
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髌骨软骨软化症/髌股关节疼痛综合征：
- 膝盖骨（髌骨）后方的软骨因过度使用、姿势不当或结构异常而磨损、软化，导致疼痛。在跑步爱好者中常见。
过度使用与不良习惯：慢性膝盖问题的诱因
除了急性运动损伤，以下也是导致“膝 企业可以利用短信营销直接联系这些群体 盖受伤”的“常见原因”：
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长期过度负荷：
- 长时间站立或行走：对膝关节造成慢性压力。
- 体重过重：肥胖会显著增加膝关节的负荷，加速软骨磨损，增加骨关节炎的风险。
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不正确的姿势与技术：
- 在跑步、深蹲、举重等运动中，姿势不正确，导致膝关节受力不均匀或过度受力。
- 缺乏核心力量和腿部肌肉力量，导致膝关节稳定性不足。
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鞋具不当与场地问题：
- 不合脚或磨损的运动鞋：缺乏足够的支撑和缓冲，增加膝盖压力。
- 过硬或不平的运动场地：增加膝关节的冲击。
年龄与结构性问题：不可避免的退行性变化
随着年龄增长，膝关节的退行性变 美属萨摩亚企业名录 化也是“膝盖受伤”的“常见原因”：
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骨关节炎：
- 随着年龄增长，膝关节软骨逐渐磨损，导致骨与骨之间摩擦，引起疼痛、僵硬和肿胀。
- 曾受过伤的膝盖更容易发展为骨关节炎。
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半月板退变：
- 即使没有明显的创伤，半月板也可能因长期磨损而出现退变性撕裂。
预防“膝盖受伤”需要我们循序渐进地进行体育锻炼，避免突然增加运动量；保持正确的运动姿势和技术；加强大腿和核心肌群的力量训练；选择合适的运动鞋；控制体重；以及在运动前充分热身和拉伸。一旦膝盖受伤，应及时休息、冰敷，并在必要时寻求专业医生诊断和治疗。